در این مقاله میخواهیم در مورد این صحبت کنیم که وقتی قصد داریم در جمعی صحبت کنیم ( هر جمعی ، یعنی می تونه جمع دوستانه باشه، یه دور همی فامیلی باشه ، اظها نظر یا کنفرانس در دانشگاه باشد و یا یک سخنرانی ) ، چطور می تونیم با اعتماد به نفس و با خیال راحت این کار را انجام دهیم.
اگر شما هم دوست دارید با اعتماد به نفس صحبت کنید این مقاله می تونه بهتون کمک کنه.
قبل از هر چیزی پیشنهاد می کنم مقاله ی اعتماد به نفس رو بخونید.
زبان بدن قدرتمندی داشته باشید
یکی از مهم ترین نکاتی که برای با اعتماد بنفس بودن باید در نظر بگیریم اینه که زبان بدن مناسبی داشته باشیم.
کدام حالت زبان بدن برای صحبت کردن در جمع مناسب است؟
وقتی که قصد داریم در جمعی صحبت کنیم بهتره جوری رفتار کنیم که با اعتماد به نفس به نظر بیایم پس اولین قدم اینه که اون چیزی که مخاطبان از ما میبینند را اصلاح کنیم؛ مخاطبان اول از همه بدن ما رو می بینند پس ما بهتره بدنمون رو در حالتی قرار بدیم که با نگاه کردن به ما این برداشت در ذهنشون ثبت بشه که اعتماد به نفس خوبی داریم.
زبان بدن افراد با اعتماد بنفس
- صاف می ایستند و قوز نمی کنند
- سرشان را بالا نگه میدارند و بالا را نگاه می کنند (یعنی بیشتر پایین را نگاه نمیکنند)
- شانه هایشان را بالا میبرند و صاف نگه میدارند ( یعنی شانه های افتاده ای ندارند)
- محکم قدم بر می دارند و شل و ول راه نمی روند
- تماس چشمی نسبتا خوبی برقرار می کنند و از ارتباط چشمی فرار نمی کنند ( البته در جنس مخالف این مورد انتخابی است و بسته به باور های خود شخص داره ، یعنی گاهی شخص به دلیل اعتقاداتش با جنس مخالف ارتباط چشمی زیادی نمی گیرد و نباید اینطور برداشت شود که شخص اعتماد به نفس لازم را ندارد)
- چهره ای مصمم دارند
اطلاعات لازم درمورد آن موضوع، داشته باشید
اگر در مورد موضوعی که می خواهید صحبت کنید اطلاعات لازم را داشته باشید قطعا در هنگام صحبت کردن با اعتماد به نفس بیشتر پیش می روید، اما اگر روی موضوع تسلط لازم را نداشته باشید در حین صحبت کردن رشته ی کلام از دستتان خارج می شود و ترسی ناشی از عدم آمادگی یا نداشتن مهارت کافی از کاری که انجام می دهید به سراغتان می آید و کم کم کنترل تان را در هنگام صحبت کردن از دست می دهید.
وقتی از چیزی که میخواهید بگویید اطمینان کامل داشته باشید و خیلی خوب آن را یاد گرفته باشید به راحتی می توانید با جسارت در موردش صحبت کنید.
در موقعیت های مختلف صحبت کنید
یکی از تمرین هایی که خیلی کمک میکنه تا بتونید در جمع راحت تر صحبت کنید اینه که خودتون رو در موقعیت های مختلف قرار بدید و شروع کنید به صحبت کردن و هر چه بیشتر این کار را انجام دهید مغز شما آمادگی بیشتری پیدا می کند و کم کم مسیر عصبی برای صحبت کردن در جمع در مغز شما ساخته می شود.
یعنی مغز شما باور می کند که شما می توانید در جمع صحبت کنید و ترس از صحبت در جمع از بین می رود.
پس در جمع های مختلف هرچند کوچک صحبت کردن را تمرین کنید.
تصویر سازی کنید
یکی دیگر از تمرین هایی که باعث میشه بتونید در جمع با اعتماد به نفس بیشتری صحبت کنید اینه که تصویر سازی کنید.
برای تصویر سازی به چه چیز هایی نیاز دارید؟
- محتوایی که قرار است در موردش صحبت کنید را آماده کنید و روی آن تسلط پیدا کنید
- افرادی که قرار است برای آن ها صحبت کنید را از قبل در نظر داشته باشید
- در چه موقعیت و مکانی قرار است صحبت کنید همه را با خودتان مرور کنید
- چشمانتان را ببندید و خودتان را در همان موقعیتی که قرار است صحبت کنید در نظر بگیرید
- به تمام جزئیات آن مکان توجه کنید یعنی به دما ، رنگ ، تعداد افرادی که در آن مکان حضور دارند، مکانی که شما ایستاده اید یا قدم می زنید و…
- در تصوراتتان با مخاطبان ارتباط چشمی برقرار کنید
- محتوایی که قرار است در جمع ارائه کنید را با همین تصویر سازی به صورت ذهنی مرور کنید
طبق تحقیقاتی که در حوزه روانشناسی صورت گرفته، با تصویر سازی شما می تونید برای بسیاری از کارها تمرین کنید و موفق شوید.
خودتان باشید و نقش بازی نکنید
یعنی فکر کنید که دارید برای تعدادی از دوستانتان صحبت می کنید و قرار نیست نقش بازی کنید یعنی وقتی دوستانتان از بیرون به شما نگاه می کنند با خودشان نگویند این چرا اینجوری رفتار می کنه؟ چرا عوض شده ؟
یعنی فکر کنید در جمع دوستانتان حرف می زنید ولی فقط کمی جلسه رسمی تر است.
درضمن وقتی ما نقش بازی می کنیم ازمون بیشتر انرژِی گرفته میشه چون دائما باید حواسمون به این باشه که از نقشمون بیرون نزنیم.
پس خیلی راحت و ریلکس، خودتان باشید و حرف بزنید.
از هر چیزی می ترسید واردش شوید
من همیشه میگم وقتی از چیزی می ترسیم نباید ازش دوری کنیم بلکه بهتره بریم تو دلش تا ترسمون بریزه.
(البته به روش اصولی و درست)
صحبت کردن در جمع هم مثل بقیه ترس ها می مونه که تا واردش نشیم اون ترس از بین نمیره .
پس اگر میخواهیم در جمع به راحتی و با اعتماد به نفس صحبت کنیم فقط باید خودمون رو در همچین موقعیت هایی قرار بدیم و تمرین و تمرین و تمرین کنیم.
با تمرین هرچیزی شدنیه..
انجام تنفس دیافراگم
و در آخر اینکه برای داشتن آرامش بیشتر ریلکس کنید و تنفس دیافراگم را انجام دهید.
برای تنفس دیافراگم در اینترنت روش های مختلفی گفته شده که می تونید ازش استفاده کنید..
تنفس دیافراگم:
- می توانید دراز بکشید و یا بنشینید و بدنتان را شل شل کنید
- در 6 ثانیه به آرامی و عمیق هوا را از بینی به درون شش ها بفرستید ( دم)
- به مدت 3 ثانیه نفستان را حبث کنید
- و به مدت 6 ثانیه هوای درون شش ها را به آرامی از دهانتان به بیرون بدهید (بازدم)
- تنفس باید جوری باشد که وقتی دستتان را به روی شکمتان می گذارید، فقط شکمتان بالا و پایین برود و سینه تان ثابت بماند.
با این تمرینان می تونید با آرامش و خوبی از عهده ی صحبت کردن در جمع بر بیاید و با اعتماد بنفس سخنرانی کنید.
